Musculação e Emagrecimento
Cada vez mais aparecem dietas e modelos de treinamento oferecendo resultados milagrosos para obtenção do peso ideal. Pela maioria dos profissionais da área de saúde os exercícios aeróbios são indicados para a perda de peso. No entanto a musculação também pode ser indicada como uma forma de emagrecimento.
Para ficar definido (sarado) é importante diminuir o percentual de gordura e também hipertrofiar os músculos.
Por que a musculação emagrece?
- Porque pode Proporcionar um Balanço Energético Negativo. O que é um Balanço Energético Negativo? Significa que o seu gasto energético diário é maior que a ingestão. Por exemplo: gastar 2000 Kcal por dia com suas atividades cotidianas mais a atividade física e ingerir 1800 Kcal, causando uma diferença de 200 Kcal. Essa diferença causa uma diminuição de gordura corporal. Um treinamento na musculação, de forma intensa, promove um gasto calórico médio de 7,2 Kcal por minuto. Nesse caso, uma sessão de 60 minutos pode promover um gasto de 432 Kcal.
- Aumento da Massa Magra (Hipertrofia Muscular)
Um músculo bem trabalhado tem sido o objetivo de vários praticantes de exercícios físicos. A musculação é uma excelente forma de desenvolver os músculos, pois é possível isolar grupamentos específicos e aumentar a carga para proporcionar novos resultados.
- Aumento da Taxa Metabólica de Repouso (TMR)
Com o aumento da massa muscular, pode ser possível também aumentar o TMR, gastando maior quantidade de energia em repouso. Mais uma vez o controle alimentar é importante no processo de emagrecimento.
Quais as vantagens da musculação nos programas de perda de peso?
- Manutenção da massa magra. Durante um programa de emagrecimento promovido através de dietas com baixas calorias perde-se gordura corporal, mas também se perde massa muscular. A musculação nestes casos favorece a manutenção da massa muscular. Com a perda da massa muscular pode ocorrer diminuição da força e também da Taxa Metabólica de Repouso (TMR). Uma diminuição da TMR significa diminuir o gasto calórico diário aumentando assim o peso e a sua gordura corporal.
Prof. MS. Artur Monteiro
CREF 923/G - UNICID/SP
* Texto extraído FitnessClip – Body Systems
